Exercice physique et santé arthrose : les bienfaits sur le corps et l’esprit
L’activité physique est reconnue comme un des facteurs de santé les plus importants. Les bienfaits pour la santé physique et mentale sont nombreux. Les personnes atteintes d’arthrose peuvent en tirer d’énormes avantages. Les exercices d’intensité modérée et les activités sportives peuvent aider à gérer la douleur, à augmenter la mobilité et à améliorer la santé globale.
Bienfaits de l’activité physique pour la santé arthrose
L’arthrose est une maladie du cartilage et des articulations qui provoque une douleur et une raideur articulaires. Elle peut entraîner une perte de mobilité et de fonctionnalité. Les médicaments peuvent soulager la douleur, mais l’activité physique est essentielle pour maintenir la mobilité et la fonctionnalité des articulations et des muscles. Les activités physiques les plus adaptées à l’arthrose sont les sports et les exercices à faible impact tels que la marche, le vélo et le yoga. Ces activités peuvent être pratiquées à la maison ou à l’extérieur. Des exercices de renforcement musculaire peuvent également être bénéfiques. Les exercices à faible impact sont plus sûrs et peuvent être pratiqués plus longtemps. Le Tai Chi et le Qi Gong sont également des activités à faible impact qui peuvent soulager la douleur et améliorer la mobilité et la fonctionnalité des articulations. Selon une étude récente publiée par l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), les personnes atteintes d’arthrose qui pratiquent des activités physiques régulièrement ont une meilleure qualité de vie et une meilleure santé physique et mentale. L’étude a montré que les personnes qui pratiquaient des activités physiques à un niveau d’intensité modérée pour au moins 150 minutes par semaine avaient un risque réduit de développer des maladies chroniques et un meilleur état de santé physique et mentale.
Les bienfaits psychologiques de l’exercice physique
Les activités physiques et sportives peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une étude récente menée par l’Université de Chicago a révélé que les personnes qui pratiquaient des activités physiques plus souvent avaient une meilleure santé mentale et une plus grande satisfaction de la vie. Les activités physiques et sportives peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à augmenter la confiance en soi. Elles peuvent également améliorer la concentration et la mémoire. L’activité physique peut aider à évacuer le stress et à éviter les pensées négatives. De nombreuses études ont également montré que l’activité physique peut aider à réduire la dépression et le risque de développer des maladies mentales telles que la schizophrénie et la démence. L’exercice physique peut également aider à prévenir les troubles du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
Comment commencer à pratiquer des activités physiques ?
Les personnes atteintes d’arthrose peuvent commencer par des activités à faible impact, telles que la marche ou le vélo. Ces activités ne sont pas trop exigeantes pour les articulations et peuvent être pratiquées à la maison ou à l’extérieur. Les activités à plus haut impact, telles que la course à pied ou le tennis, ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes d’arthrose car elles peuvent endommager les articulations. Les personnes atteintes d’arthrose peuvent également essayer le Tai Chi et le Qi Gong, qui sont des activités à faible impact qui peuvent aider à gérer la douleur et à améliorer la mobilité et la fonctionnalité des articulations. Il est important de commencer doucement et de ne pas essayer d’en faire trop. On devrait commencer avec des exercices simples et à faible intensité et augmenter progressivement le niveau d’intensité et le nombre de minutes d’activité au fur et à mesure que l’on s’habitue à l’activité physique. Il est également important de bien s’échauffer avant de commencer l’entraînement et de bien s’étirer après l’entraînement pour éviter les blessures. Il est conseillé de pratiquer des activités physiques régulièrement pour obtenir des bienfaits à long terme. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
Les activités physiques et sportives ont de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale et peuvent aider à gérer les symptômes de l’arthrose. Les activités à faible impact telles que la marche, le vélo et le yoga sont particulièrement adaptées aux personnes atteintes d’arthrose. Les personnes atteintes d’arthrose devraient commencer à pratiquer des activités physiques à un niveau d’intensité modérée et augmenter le niveau d’intensité et le nombre de minutes d’activité au fur et à mesure qu’elles s’habituent à l’activité. Il est important de pratiquer des activités physiques régulièrement pour obtenir des bienfaits à long terme et de bien s’échauffer avant de commencer l’entraînement et de bien s’étirer après l’entraînement pour éviter les blessures. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles à une bonne santé. Les personnes atteintes d’arthrose peuvent obtenir de nombreux bienfaits de l’activité physique et peuvent améliorer leur qualité de vie et leur santé globale.
