Exercice physique et santé arthrose : les mouvements à éviter
L’arthrose est une maladie qui affecte les articulations du corps humain et qui provoque des douleurs et des raideurs. Elle peut affecter les genoux, les hanches, le bas du dos et les mains. Dans la plupart des cas, elle est due à l’usure normale du corps et se développe à mesure que nous vieillissons. L’une des meilleures façons de soulager la douleur et la raideur associées à l’arthrose est l’exercice physique.
Quel type d’exercices est recommandé ?
Il est important de reconnaître que les exercices physiques sont bénéfiques pour l’arthrose. Cependant, il est important de choisir les bons exercices pour éviter d’aggraver l’état de l’articulation. Les mouvements à éviter sont ceux qui mettent une pression excessive sur les articulations. Les activités qui comportent des mouvements brusques et répétitifs doivent être évitées. Il est important de comprendre que les exercices qui sont recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose sont ceux qui fournissent un soutien et une protection aux articulations. Les activités à faible impact sont les plus adaptées pour soulager la douleur et la raideur.
La marche et le vélo
Les mouvements à faible impact sont ceux qui sont le plus recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose. La marche et le vélo sont les activités les plus adaptées à cette maladie. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes d’arthrose du genou, car elle soulage la pression sur les articulations et renforce les muscles des genoux et des hanches. De plus, la marche est une activité peu coûteuse et peu exigeante qui peut être pratiquée à tout âge et à tout niveau de forme physique.
Les exercices d’étirement et de renforcement musculaire
Les exercices d’étirement et de renforcement musculaire sont également recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose. Ces exercices aident à soulager la douleur et à réduire la raideur. Ils peuvent également aider à prévenir les blessures articulaires et à maintenir un bon niveau de mobilité. Les exercices d’étirement et de renforcement musculaire peuvent être effectués à la maison en utilisant des poids corporels ou des bandes élastiques et doivent être effectués régulièrement pour être efficaces.
Les sports à faible impact
Les sports à faible impact tels que le golf, le tennis et la natation sont également recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose. Ces sports permettent de conserver un bon niveau de mobilité et offrent une excellente forme d’exercice pour les personnes atteintes d’arthrose. Ils sont également peu exigeants et peuvent être pratiqués à tout âge et à tout niveau de forme physique.
Les exercices à éviter
Les mouvements à éviter lorsque l’on souffre d’arthrose sont ceux qui comportent des mouvements brusques et répétitifs. Les activités qui comportent ce type de mouvements doivent être évitées, car elles peuvent aggraver l’état de l’articulation. Ces activités incluent la course à pied, la musculation et les sports de contact. Les personnes atteintes d’arthrose doivent également éviter toute activité qui comporte des mouvements de rotation ou de flexion, tels que le yoga ou les exercices d’aérobic.
